膝蓋軟骨磨損怎麼辦？成因、治療、日常保養方法全解析！
一、為什麼會膝蓋軟骨磨損？剖析膝蓋軟骨磨損症狀、原因
（一）膝蓋軟骨磨損成因
你是否發現起床時膝蓋經常感到疼痛，或走路時膝蓋經常發出喀喀聲？小心！這些症狀很可能是膝蓋軟骨磨損所導致的！
膝蓋軟骨磨損的主要原因之一是「老化」，隨著年齡增長，軟骨代謝、再生的能力會逐漸下降，膝蓋周圍的韌帶和肌肉也會逐漸老化和鬆弛，當協助支撐關節所需的肌力漸漸消失，將導致軟骨磨損的情況加劇，最終引發關節退化、發炎或變形等症狀。
此外，體重過重、缺乏足夠運動量導致肌肉量不足，或是常做跪下、蹲、跑步等容易傷膝蓋的動作，也會加快軟骨磨損的速度，進而讓疼痛和關節僵硬等問題的早早找上門。
（二）膝蓋磨損後會有哪些症狀？
當膝蓋磨損到一定程度時，將出現僵硬、疼痛、腫脹等症狀：
• 腫脹：軟骨的磨損將造成關節發炎，使膝蓋開始出現紅腫熱痛等反應。
• 僵硬：膝蓋軟骨磨損可能導致關節變形，導致腳無法伸直、關節僵硬等狀況。
二、膝蓋軟骨磨損有徵兆嗎？認識膝蓋軟骨磨損五階段
膝蓋軟骨磨損的過程是循序漸進的，由於其本身具有多層結構，隨著時間的磨損，軟骨將以剝離的方式逐漸消耗。以下帶大家認識膝蓋軟骨磨損 5 階段：
第 1 階段：膝蓋軟骨軟化
在這個階段，軟骨表面仍保持平滑，但已開始出現軟化現象，失去了原本的彈性。這時患者可能不會感到任何症狀，但軟骨已經開始受到損傷。
第 2 階段：膝軟骨起屑
隨著磨損的加劇，軟骨表面會變得不平整，並出現輕微的碎屑。患者可能在上下樓梯、久坐後起身或進行運動時會感到輕微的疼痛或不適。
第 3 階段：膝軟骨出現裂痕
軟骨中開始出現裂痕，但尚未剝落，患者可能會開始感到膝蓋疼痛和僵硬。
第 4 階段：膝軟骨剝落
軟骨裂痕處的碎片開始剝落，導致關節面更加粗糙不平。患者會感到明顯的疼痛和不適，活動受限，甚至出現關節腫脹和發紅。
第 5 階段：軟骨完全磨損
軟骨碎片已嚴重剝落，甚至完全脫離骨骼，患者會感到劇烈的疼痛，活動受限，嚴重影響日常生活。
三、如何檢查是否有軟骨磨損？一覽常見膝蓋軟骨磨損檢查方式
軟骨磨損是不可逆的，若出現上述的膝蓋軟骨磨損徵兆及症狀，建議立即就醫檢查。以下來認識常見的膝蓋軟骨磨損檢查方式：
（一）病史確認＋身體檢查
醫師會詢問你的病史，包括疼痛的部位、時間、嚴重程度、是否有關節受傷的紀錄等，並進行身體檢查，包括觸診膝蓋、檢查膝蓋的活動範圍、是否有腫脹等。如果排除了膝蓋疼痛並非由急性外傷引起，便可推測軟骨可能已經出現磨損。
（二）超音波
超音波是一種利用高頻聲波成像的檢查方式，可以用來觀察膝蓋關節的結構是否完好、是否有積水、軟骨是否已出現缺損等。
（三）X 光
X 光無法直接觀察軟骨的狀態，但可以藉由檢查骨骼的結構、膝關節之間的間隙距離，來推測是否有膝蓋軟骨磨損問題。
（四）核磁共振檢查（MRI）
核磁共振檢查屬於非侵入式檢查，藉由人體內氫原子與強磁場及電磁波的交互作用，來檢測膝蓋軟骨、韌帶、肌腱等軟組織的結構。
（五）關節鏡檢查
膝關節鏡屬於侵入式檢查，需開刀將細小的內視鏡插入膝關節內，直接觀察關節內部結構。由於需要動刀，因此若非必要，一般不會採用此種方式。
四、膝蓋軟骨磨損治療方式有哪些？
膝蓋軟骨磨損的治療方式取決於磨損的嚴重程度，以下將以軟骨磨損程度初、中、後期進行劃分，帶大家認識相應的治療方法。
（一）膝蓋軟骨磨損初期：物理、藥物治療
在此階段，患者可能開始有輕微不適及疼痛等症狀，但膝蓋軟骨磨損狀況仍不算嚴重，因此治療重點多在於舒緩發炎症狀，以及減輕膝關節負擔。治療方法包含：
• 藥物治療：醫師會開立非類固醇類止痛消炎藥，幫助患者舒緩膝蓋磨損、發炎所帶來的不適。
（二）膝蓋軟骨磨損中期：注射治療、細胞再生療法、手術
到了膝蓋軟骨磨損中期，患者的軟骨已開始剝落，並出現劇烈疼痛、關節僵硬、行動不便等狀況。此時，除了注射治療以緩解疼痛外，還會採用細胞再生療法和手術等方式，力圖修復受損的軟骨：
• 類固醇注射：打類固醇可幫助抑制發炎反應，舒緩膝蓋疼痛。
• 生長因子療法（PRP）：屬於增生治療，透過抽取自身的血液，離心後萃取其中的生長因子，並將生長因子注射於膝蓋軟骨磨損處，達到促進組織修復與再生的效果。
• 馬賽克鑲嵌術：馬賽克鑲嵌術是一種自體骨軟骨移植手術，會從膝關節的其他區域取得健康軟骨，用來填補受損部位。由於移植的軟骨多為堅韌粗糙的纖維軟骨，並非原本彈性較交加的透明軟骨，因此效果有限，主要適用於小範圍的修補。
（三）膝蓋軟骨磨損後期：更換人工關節
當軟骨已完全損毀，便會藉由以下方式來重建膝蓋軟骨：
• 更換人工膝關節：將整個膝關節換為金屬或塑膠材質的人工關節。
五、如何保養膝蓋軟骨？日常保養運動、飲食建議一次看
（一）膝蓋軟骨磨損可以運動嗎？簡單 3 動作，輕鬆做好膝蓋日常保養
適當的運動不僅可以幫助維持肌力、減輕膝關節負擔，還有助於維持良好的血液循環，加快新陳代謝、舒緩不適。以下分享 3 個膝蓋軟骨磨損復健運動，幫助大家輕鬆做好膝蓋日常保養：
• 甩腿踢：扶著牆壁或椅子、以單腳站立，非施力腳向身體抬至約 45 度角、向外輕踢至身直，每腳重複 15～20次。
• 側臥抬腿：側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直並將上面的那條腿慢慢抬高，直到感覺大腿肌肉緊繃後再慢慢放下。以 20 次為一組，左右腳各做 5 組。
想了解更多膝蓋保養動作，可參考：膝蓋保養知多少？日常 7 大保養秘訣，正確運動、營養補充勝於治療
（二）膝蓋軟骨磨損吃什麼？掌握 3 原則，從飲食做好膝蓋保健
除了透過治療、復健運動等方式恢復膝蓋健康外，日常生活中，我們也能從飲食著手，透過掌握以下 3 大原則，讓膝蓋保健從口開始：
1. 多補充優質蛋白質
充足的蛋白質攝取有助於維持肌肉力量，減輕關節負擔。優質蛋白質來源包括：
• 豆類：黃豆、豆腐、毛豆等
• 雞蛋
2. 攝取抗氧化營養素
抗氧化營養素有助於減少自由基的產生，以下為抗氧化營養素食物清單：
• 維生素 C：芭樂、青江菜、甘藍
• 維生素 D：胡蘿蔔、地瓜、南瓜、菠菜
3. 補充膠原蛋白
膠原蛋白是軟骨的主要成分之一，可以幫助膝蓋軟骨保持彈性和潤滑。以下是為富含膠原蛋白的食物清單：
六、膝蓋軟骨磨損怎麼辦？讓泓電樓梯升降椅為你解決疼痛困擾！
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