下樓梯膝蓋痛原因、保養、治療方式全解析，帶你重拾行動力！

一、上、下樓梯膝蓋痛到哀哀叫？爬樓梯膝蓋痛原因大公開

明明膝蓋沒有退化，為什麼膝蓋會痛？上樓梯膝蓋痛原因是什麼？上下樓梯膝蓋痛是許多人的困擾，想知道爬樓梯膝蓋痛的原因，就要先從人體結構開始了解。

腿部是由股腿骨、髕骨與周遭肌群、韌帶、軟骨所組成，當我們行走、上下樓梯時，膝蓋需承受人體重量的所帶來壓力，而上下樓梯因為施力方式不同，造成疼痛的原因也會有所差異：

（一）上樓梯膝蓋痛原因

上樓梯時股四頭肌（大腿前側）會收縮以產生力量來伸直膝蓋關節，這股力量讓我們能夠將身體往上推，完成上樓的動作。若股四頭肌群拉傷，就有可能引起上樓梯膝蓋痛。

（二）下樓梯膝蓋痛原因

下樓梯時膝蓋需要彎曲的角度大，股四頭肌持續需要收縮提供足夠的支撐，當肌力不足時就容易導致膝蓋外翻、姿勢不良等狀況發生，導致膝蓋疼痛。

除了上述原因以外，如果運動過度、姿勢不正確、膝關節退化，或是個人生活習慣也可能造成走樓梯膝蓋痛，如長時間久坐的白領、習慣穿高跟鞋的上班族、過度肥胖者、扁平足或是穿著不合適的鞋子等，都可能會導致膝蓋承受過大的壓力，進一步引發疼痛。

想了解更多膝蓋痛位置與對應病症，可參考：膝蓋彎曲會痛是什麼原因？該如何緩解？原因、舒緩方式一次了解

二、膝蓋痛對身體影響有哪些？

（一）膝蓋痛短期影響

膝蓋疼痛對身體的影響不容小覷，並且隨著時間的推移，這些負面影響可能會變得更加顯著。

短期來看，膝蓋疼痛會限制我們的活動範圍，原本輕鬆的走路、上下樓梯或運動，都可能變得困難重重；生活處處受限的受挫感、持續的疼痛感也容易引發情緒低落或焦慮。

（二）膝蓋痛長期影響

若膝蓋疼痛若未得到妥善治療，長期下來可能導致關節嚴重損傷或退化，使膝蓋功能日益衰退。此外，為了減輕膝蓋疼痛，我們往往會不自覺地改變走路姿勢或站姿，長時間下也可能造成腰痛、髖關節痛等其他問題出現，進一步加重整體健康問題。

一旦出現膝蓋疼痛，應及早就醫尋求專業協助，以避免病情惡化，並採取適當的治療和復健，以恢復正常的行動能力。

三、上下樓梯膝蓋痛怎麼舒緩？膝蓋痛看哪科？

（一）膝蓋爬樓梯會痛怎麼辦？實用舒緩技巧分享

冰敷

冰敷能有效幫助減緩局部血液循環，適合在碰上急性疼痛或腫脹時，以冰敷 15 分鐘、休息 15 分鐘的方式減少膝蓋的不適。

熱敷

熱敷則適合用來舒緩因關節退化或長期不當使用膝蓋所引起的慢性疼痛，可於每天睡前花 15～20 分鐘進行熱敷，達到舒緩疼痛的效果。

按摩伸展

除了冰敷和熱敷外，按摩伸展也是緩解膝蓋疼痛的有效方法。你可以準備按摩滾筒、筋膜槍，或是選擇復健電療、運動伸展等方式，按摩大腿外側肌肉與筋膜，幫助放鬆緊繃的肌肉。

（二）膝蓋痛治療有哪些方式？發現爬樓梯膝蓋痛要掛哪一科？

如果發現膝蓋疼痛非常劇烈，甚至無法站立，應立即前往骨科就診；如果仍然能夠站立或行走，則可掛號復健科進行診治。

膝蓋痛的治療方式多種多樣，取決於疼痛的嚴重程度和疼痛原因。對於輕度患者，通常會採用非侵入式的治療手段，包括了冷熱療法、口服止痛藥、體外震波治療，以及適當的運動拉伸等復健措施。

如果膝蓋疼痛持續存在或逐漸加重，甚至已經嚴重影響到日常生活，就可能會考慮採取以下更積極的療法：

• 玻尿酸注射：玻尿酸注射可緩解膝蓋關節僵硬問題，使行走、活動更加順暢。

• 生長因子療法（PRP）：又稱為增生療法、回春療法或再生醫學療法，透過抽取自身的血液，離心後萃取其中的生長因子，並將生長因子注射於膝蓋軟骨磨損處，達到促進組織修復與再生的效果。

• 更換人工關節：將整個膝關節換為金屬或塑膠材質的人工關節。

四、膝蓋保養有妙招！想保護膝蓋看這裡！

（一）6 大日常保護膝蓋方法

膝蓋是我們身體重要的支撐點，透過日常的保養，能有效降低膝蓋受傷的機率，讓我們能更輕鬆自在的行動。以下提供你 6 大日常保護膝蓋的方法，一起讓膝蓋更健康！

1. 善用輔具

在日常生活中可適當使用輔具，例如護膝、拐杖，或是選擇在家中安裝樓梯升降椅，可以減輕上下樓梯時膝蓋的負擔，減緩膝蓋退化的速度。

2. 維持適當體重

過重的體重會增加膝蓋的負擔，日常中可透過控制飲食、維持適當的體重來保護膝蓋。

3. 避免過度負重

我們體重、身上的負重都需要膝蓋來承擔，日常生活中，可盡量避免提重物，或使用推車、行李箱等工具來減輕減輕身上背負的重量。

4. 補充營養

膠原蛋白、維生素 C、維生素 D、鈣質可幫助骨骼的生長發育和健康維持，生活中可多攝取富含這些營養素的食物，如魚類、雞肉、豆類、乳製品、深綠色蔬菜等。

5. 戒掉不良姿勢

翹腳、三七步、長時間坐矮板凳或半蹲、跪著做家事、盤腿等不良姿勢會增加膝蓋的壓力，長時間維持可能導致關節變形、走路時施力不正確，改掉這些不良習慣是保護膝蓋、預防膝關節問題的關鍵一步。

6. 學習上下樓梯正確走法

在上樓梯時，應確保膝蓋不超過腳尖，並保持膝蓋筆直朝正、身體微微前傾，以減少膝蓋的壓力；下樓梯時，則應注意腳尖先著地，以更好地分散膝蓋的負擔，避免造成過度磨損。

（二）膝蓋會痛要注意！這些傷膝蓋的動作絕對要避免

日常生活中，許多看似無害的小動作，像是經常蹲在地上、保持半蹲姿勢、跪地、搬重物，或是進行彈跳、急停、轉向等，其實都可能成為傷害膝蓋的幫凶！

建議大家除非必要，應盡量避免這些動作，以免對膝蓋施加額外的壓力喔！

（三）預防膝蓋痛運動，幫助強化膝關節

很多人會以為膝蓋痛就要多多躺在床上休息，減少運動，事實上休息太久反而會讓肌力變弱，讓膝蓋慢慢退化。

以下的運動都屬於低衝擊性運動，可以循序漸進提升肌耐力，十分推薦大家加入日常運動菜單中：

• 游泳： 水的浮力能減輕膝蓋的負擔，是相當適合的運動。

• 瑜珈： 透過瑜珈的伸展動作，能增加身體的柔軟度，並強化核心肌群。

• 健走： 簡單易行，能有效提升心肺功能，並加強下肢肌力。

• 靠牆深蹲： 針對膝蓋周圍的肌肉進行強化，但動作要正確，避免膝蓋超過腳尖。

• 抬腿運動： 強化大腿前側肌肉，穩定膝關節。

想了解更多膝蓋保養動作，可參考：膝蓋保養知多少？日常 7 大保養秘訣，正確運動、營養補充勝於治療

五、上、下樓梯膝蓋痛怎麼辦？泓電樓梯升降椅讓你上下樓梯 So Easy！

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